http://harayse.sblo.jp/ 腹痩せに関する情報です ja http://harayse.sblo.jp/article/23028370.html 腹痩せのために腹筋と同様に鍛えていきたいのが背筋です。腹筋ばかりを鍛えていき、背筋とのバランスが崩れてしまうと、腰痛の原因にもなってしまいます。背中は人間の体にとって脊髄などといったような重要な部分があるところです。体操を始めていく前にまず準備運動をします。・うつ伏せに大の字に寝ころぶ。左足と右手、右足と左手といったように、対角線の手足を伸ばしたまま上げる。交互に行20～50回。・仰向けに横になりヒザを曲げる。足と両肩で身体をささえて、腰を上げていく。上げたら20秒間静止。こ.. 腹痩せ運動 みほ 2008-12-08T09:05:25+09:00
背中は人間の体にとって脊髄などといったような重要な部分があるところです。体操を始めていく前にまず準備運動をします。


・うつ伏せに大の字に寝ころぶ。左足と右手、右足と左手といったように、対角線の手足を伸ばしたまま上げる。交互に行20～50回。


・仰向けに横になりヒザを曲げる。足と両肩で身体をささえて、腰を上げていく。上げたら20秒間静止。これを3～10セット。


・うつ伏せに寝る。両腕は万歳のように伸ばす。伸ばしたまま、右腕を上方に上げ、それに同調させ左の足も上に持ち上げる。同じく反対側の腕と足でやる。これを交互に5～30回。


・両手に重い物を持ち、上体の動きだけで上下させる。これを10～30回。重さにもよるので無理をしないようにやる。


背筋は腹筋ほど普段の生活で鍛えていくチャンスのない筋肉です。それだけに背筋を鍛えていく体操をするときは、ゆっくり丁寧に行っていくというのがポイントです。


腹痩せになっていくために、背筋と腹筋を鍛える体操をバランスよく行っていきましょう。

毛穴　黒ずみ ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23028015.html EMSっていうのは、Electrical（電気的） Muscle（筋肉） Stimulation（刺激）の略のことで、微弱な電気による刺激により筋肉を収縮させ、通常の運動に比べて効率よく筋肉を鍛えていくことが出来る運動法のこと。筋肉を鍛えていくには、重さに逆らい収縮と弛緩を繰り返します。この時の筋肉は大脳の発している電気信号によって収縮します。ですが大脳から出ている電気信号と同じ信号を体の外から電気刺激で続けていくと、自分の意志に関係なく筋肉は収縮と弛緩を繰り返します。EMS.. 腹痩せ みほ 2008-12-07T11:44:15+09:00
筋肉を鍛えていくには、重さに逆らい収縮と弛緩を繰り返します。この時の筋肉は大脳の発している電気信号によって収縮します。ですが大脳から出ている電気信号と同じ信号を体の外から電気刺激で続けていくと、自分の意志に関係なく筋肉は収縮と弛緩を繰り返します。


EMSでは、腹にパッドを装着していくことで自動的にトレーニングして腹痩せを行っていくことができます。この方法というのは、当初はエステサロンなどで行われていましたが、現在は手家庭用EMSマシンが多数販売されていて、家庭でも手軽にトレーニングし、腹痩せを行うことができます。

EMSは従来のダイエットマシンと違って、体を動かしていくという必要がなく、時間がとれないとか、運動が苦手という人にもオススメすることが出来ます。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23028501.html 腹痩せに呼吸法がいいっていうのをご存じでしょうか。かつて放送されていたフジテレビのあるある大辞典で、呼吸法でお腹がやせるという放送したことがあり、それ以来、腹痩せと呼吸法が知られるようになってきました。呼吸といってもただ息を吸ったり吐いたりしていけばいいというのではありませんよ。腹痩せのための正しい呼吸法というのは複式呼吸になります。腹式呼吸というのは、腹筋や横隔膜の運動によって呼吸をしていくことで、そのために腹のふくらみ・へこみを意識していきながら呼吸を行っていきます。具体.. 腹痩せ運動 みほ 2008-12-06T13:09:17+09:00
呼吸といってもただ息を吸ったり吐いたりしていけばいいというのではありませんよ。腹痩せのための正しい呼吸法というのは複式呼吸になります。


腹式呼吸というのは、腹筋や横隔膜の運動によって呼吸をしていくことで、そのために腹のふくらみ・へこみを意識していきながら呼吸を行っていきます。


具体的に言うと、鼻から腹をふくらませながら息を吸い込んでいき、腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐き出します。


腹式呼吸では、息を吸い込むと横隔膜がぐっと下がって肺が広がっていき、肺のすみずみにまで空気が行きわたり、反対に息を吐くと横隔膜は上がって肺の収縮を肋け、空気が十分に吐き出されます。


この腹式呼吸を繰り返していくことで、鍛えている筋肉はもちろんのこと、全身の筋肉に酸素がいきわたっていき脂肪が燃焼されやすくなります。


腹痩せに腹式呼吸は欠かせません。ぜひチャレンジしていきましょう。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23027902.html 腹痩せになっていくために、食べすぎやカロリーオーバーというのが厳禁だっていうのは誰でもご存じだと思います。そう言っても、無理のかかってしまう減量っていうのは精神的ストレスや病気の原因にもなるので避けておいたほうがいいのは当然のことです。一日の摂取カロリー内で食事はきちんと摂っていくというのも大切なことです。それでは朝食はどうなのでしょうか。摂取カロリーさえ摂っていれば、腹痩せのために朝は食べなくてもいいという意見があり、賛否両論のところもありますが、個人的には食べたほうがいい.. 腹痩せ みほ 2008-12-04T10:10:44+09:00
一日の摂取カロリー内で食事はきちんと摂っていくというのも大切なことです。


それでは朝食はどうなのでしょうか。摂取カロリーさえ摂っていれば、腹痩せのために朝は食べなくてもいいという意見があり、賛否両論のところもありますが、個人的には食べたほうがいいと思っています。

朝食を食べることによって、頭に糖分が行き渡りしっかりと目が覚めて、一日を気持ちよくスタートしていくことができるし、代謝がよくなり腸の動きも活発化し便通がよくなります。


また、朝食などの食事をきちんと決まった時間に摂るようにしていくことで、体にリズムができあがって余分な脂肪を貯めていかない、すなわち痩せる効果というのがあります。

腹痩せを行っていくとき、朝食には、ヨーグルトや納豆、キノコ類がオススメ出来ます。これらは脂肪を燃焼させやすくしていくし、腸内細菌のバランスを取り便秘をしにくくしてくれます。


なお排便の回数っていうのは個人差があり、毎日あるという人もいれば、3日に一度の人もいます。頻度よりも、規則的でスムーズに残便感がなくすっきりとした満足感があるかどうかが重要です。
]]> http://harayse.sblo.jp/article/23026917.html 腹痩せ、誰もが引き締まったお腹になりたいって願っていますよね。お腹が出てしまう原因というのにはいくつかありますが、便秘もその一つです。便秘は食べ物が腸内に長期間に渡ってとどまり、水分が吸収され排便が困難になってしまう状態のことを言いますが、便秘はお腹が出てしまうっていうだけでなく、さまざま病気の原因にもなってしまうので注意していきましょう。それでは便秘になってしまう原因にはいったいどのようなことが考えられるのでしょうか。・食生活の問題・水分不足・排便欲求の我慢・運動不足・便秘.. 腹痩せ みほ 2008-12-02T14:50:42+09:00

便秘は食べ物が腸内に長期間に渡ってとどまり、水分が吸収され排便が困難になってしまう状態のことを言いますが、便秘はお腹が出てしまうっていうだけでなく、さまざま病気の原因にもなってしまうので注意していきましょう。


それでは便秘になってしまう原因にはいったいどのようなことが考えられるのでしょうか。


・食生活の問題

・水分不足

・排便欲求の我慢

・運動不足

・便秘薬への依存・乱用

・他の病気の影響

・精神的ストレス

・腹筋力の低下

・睡眠不足


腹痩せのためにも便秘は解消していきたいところ。どうしてもダメだというときは医者に相談するとしても、食生活や運動不足、睡眠不足などといったような原因は自分の努力で変えられるもの。健康のためにも注意していきましょう。
]]> http://harayse.sblo.jp/article/23025624.html 下腹とは、一般的に言うとお腹のおへそより下の部分こ事を指しています。この下腹が出てしまっている人って結構たくさんいます。やせている若い人でも、下腹が目だって出てしまっている人っていうのは最近増加傾向にあるそうです。ダイエットで体重も体脂肪も減っているのに、どうしてなの？って思っている人いませんか。下腹痩せにならない原因としては、大腰筋の衰え、内臓下垂（若い人の場合）、便秘などの原因が挙げられますが、近年になって増えているのに腸の老化による老廃物の蓄積があります。腸の老化という.. 腹痩せ みほ 2008-11-25T23:40:47+09:00
ダイエットで体重も体脂肪も減っているのに、どうしてなの？って思っている人いませんか。


下腹痩せにならない原因としては、大腰筋の衰え、内臓下垂（若い人の場合）、便秘などの原因が挙げられますが、近年になって増えているのに腸の老化による老廃物の蓄積があります。

腸の老化というのは、ストレス、肉中心の食生活や糖分の取り過ぎ、生活環境の変化などを挙げることができ、腸に負担がかかった状態が続くと、腸内に細菌・カビ・ ホコリなどの有害な物質がたまっていきます。


その結果として、腸内に悪玉菌が増えてしまい、腸の正常な活動が阻害されて気がつかない間に腸が腫れ炎症を起こし、下腹が出てくるのです。

このような場合、下腹痩せになるために、いくら腹筋やエクササイズを頑張っていったとしても効果がありません。腸内環境をよくする善玉菌が必要になってきます。善玉菌を増やしていくためには、ヨーグルトや納豆、きのこ類、海藻類を多く食べるようにするといいでしょう。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23023905.html 腹痩せにとって食べ過ぎっていうのはもちろん厳禁です。いくら運動を頑張っていたとしてもカロリーオーバーな食事をしていたのでは何にもなりません。なのでしっかりカロリーを考えていきながら食べるように工夫してみましょう。一日に必要になってくる摂取カロリーというのは人により異なり、身長と体重から計算していきます。目安としては、体重1kgあたり25～35kcalと言われていますが、以下のサイトで計算することができるので、自分の一日の摂取カロリーを計算してみるといいでしょう。もちろん摂取カ.. 腹痩せ みほ 2008-11-22T12:51:10+09:00
なのでしっかりカロリーを考えていきながら食べるように工夫してみましょう。


一日に必要になってくる摂取カロリーというのは人により異なり、身長と体重から計算していきます。目安としては、体重1kgあたり25～35kcalと言われていますが、以下のサイトで計算することができるので、自分の一日の摂取カロリーを計算してみるといいでしょう。もちろん摂取カロリーは最大ではなく、最小のほうでいきましょう。


一日に必要な摂取カロリーというのはどれくらい？


また、自分が食べたものがいったいどのくらいのカロリーなのかがわかるっていうのも便利ですね。昼に食べた食事が少しカロリーが高かったと思ったら、夕食でカロリーを抑えたものを摂っていくということができますから、以下のサイトを参照してみてください。


カロリー表 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23000731.html 腹痩せをしていくために、食事療法が必要になってくるっていうのは当然のことだといえます。ダイエットには、食事と運動を工夫していき、そして継続していくということが大切です。そうはいっても、あまり手のかかってしまうような食事はなかなか長続きしませんから、そこはシンプルにいきましょう。まず、食事には大切な5つの基本というのがあります。1.砂糖と脂肪を一緒に摂取しない。2.焼く、煮る、蒸すなどなるべく火を通す。3.食事の比重は、朝２：昼３：夕１の割合。4.夕食後の運動を習慣づける。5... 腹痩せ みほ 2008-11-20T11:00:25+09:00
そうはいっても、あまり手のかかってしまうような食事はなかなか長続きしませんから、そこはシンプルにいきましょう。


まず、食事には大切な5つの基本というのがあります。


1.砂糖と脂肪を一緒に摂取しない。

2.焼く、煮る、蒸すなどなるべく火を通す。

3.食事の比重は、朝２：昼３：夕１の割合。

4.夕食後の運動を習慣づける。

5.主食はご飯。


夕食後の運動が難しいというような場合は、夕食を早めに食べて、夜の8時以降は食べないようにしましょう。

その他にも腹痩せになるために注意していきたいこととして、肉より魚中心、薄味にする、栄養のバランスを考えて食事を取る、といったような事に注意し、よく噛んで食べるように心がけていきましょう。

できれば日本古来の和食を取入れるいいですね。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23000563.html 腹痩せをしていくためのダイエット法っていうのはいろいろとありますが、腹痩せするには前述したように腹筋を鍛えていくのが一番いい方法。ハードなトレーニングをしていかなくても腹筋は鍛えていくことが出来ますし、スローエクササイズで腹痩せしていきましょう。それでは腹痩せのための超簡単エクササイズ法について紹介します。○テレビを見ながらエクササイズ・テレビを見るときに仰向けに寝転がってみる。・頭だけ起こしてみる。この方法はなるべく長時間やっていくといいでしょう。お腹に手を置くと、腹筋に効.. 腹痩せ運動 みほ 2008-11-19T14:10:36+09:00
ハードなトレーニングをしていかなくても腹筋は鍛えていくことが出来ますし、スローエクササイズで腹痩せしていきましょう。

それでは腹痩せのための超簡単エクササイズ法について紹介します。


○テレビを見ながらエクササイズ

・テレビを見るときに仰向けに寝転がってみる。

・頭だけ起こしてみる。


この方法はなるべく長時間やっていくといいでしょう。お腹に手を置くと、腹筋に効いているっていうのも実感することができます。疲れてきてしまったらしばらく休み、またやるようにします。

時間があるっていうようなときにしていけば、テレビも見れて腹も痩せる、まさに一石二鳥ってところ。


○仰向けでエクササイズ

1.仰向けに寝て、両膝を立て、息を吐ききります。

2.4秒で息を吸いながら、ゆっくり上体を起こし、両肩が浮いているぐらいの距離で8秒間保持します。

3.4秒で息を吐きながら、もとに戻す。


これを5～10回、自分の体力に応じてしていきます。終わったら仰向けになってしばらく休みます。なおこのときの呼吸というのは複式呼吸です。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23025744.html 腹痩せになるために腹筋を鍛えていくっていうことは、多くの場合欠かすことができません。確かに腹筋トレーニングを行っていくと筋肉が引き締まってきて、お腹周りがキュッとなってきて腹痩せになります。でも腹筋トレーニングを頑張っていくだけでは腹痩せにはなりません。腹周りについてしまっている余分な脂肪をとるには、脂肪を燃焼させて除去していかないといけませんし、そのためには全身を使った有酸素運動が必要になってきます。有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳などがありますし、これらと並.. 腹痩せ運動 みほ 2008-11-18T14:04:11+09:00
でも腹筋トレーニングを頑張っていくだけでは腹痩せにはなりません。腹周りについてしまっている余分な脂肪をとるには、脂肪を燃焼させて除去していかないといけませんし、そのためには全身を使った有酸素運動が必要になってきます。


有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳などがありますし、これらと並行して腹筋を行っていくと腹痩せになります。


腹筋を鍛えていくということはなかなか大変なことで、日々の積み重ねというのが最も重要です。腹筋トレーニングは、忍耐力と持続力が要求されてくるトレーニングになりますが、腹痩せに効果があるだけでなく、内臓を丈夫にしていくという効果もありますから、ぜひ頑張っていきましょう。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23000298.html 腹痩せには腹筋を鍛えていくのが一番だと先ほど説明をしました。でも一口に腹筋と言っても腹筋には、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つの種類があります。特に腹直筋を鍛えていくと、胃がぽっこり出てしまうのを抑えてくれたり、姿勢を正しくしてスタイルをよく見せてくれたりする効果があります。この腹筋を鍛えていくエクササイズで最近人気になっているのがピラティス。これはドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えていくエクササイズです。胸式呼吸と穏やかな動.. 腹痩せ運動 みほ 2008-11-18T10:03:11+09:00
特に腹直筋を鍛えていくと、胃がぽっこり出てしまうのを抑えてくれたり、姿勢を正しくしてスタイルをよく見せてくれたりする効果があります。


この腹筋を鍛えていくエクササイズで最近人気になっているのがピラティス。これはドイツ人のジョセフ・H・ピラティスによって開発された体の深層部分の筋肉を鍛えていくエクササイズです。胸式呼吸と穏やかな動き、体幹各部のポジションの安定を測っていきながら、鍛える筋肉をイメージして行っていくワークなどが特徴。

西洋のヨガなどとも呼ばれており、医学分野においても注目を集めていますが、腹痩せにも効果があると言われています。


このピラティスで、腹痩せを目指してみるっていうのはどうでしょうか。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/23000004.html ぽっこりお腹っていうのはズボンをはいたときにどうしても目立ってしまいます。このぽっこりお腹をリバウンドさせることなく痩せさせることができるというのが脂肪吸引。この脂肪吸引に関しては、雑誌の広告などに結構たくさん掲載されているのでよくご存知の方もきっと多いと思います。具体的に言うと、下着などで隠れてしまっている部位から、直径2.5～3.0mmほどの金属性のストローのようなカニューレと呼ばれる吸引管を使って、脂肪を吸引していきます。 脂肪吸引では、痩せるための食事制限や運動などを.. 腹痩せ みほ 2008-11-18T00:54:46+09:00
この脂肪吸引に関しては、雑誌の広告などに結構たくさん掲載されているのでよくご存知の方もきっと多いと思います。


具体的に言うと、下着などで隠れてしまっている部位から、直径2.5～3.0mmほどの金属性のストローのようなカニューレと呼ばれる吸引管を使って、脂肪を吸引していきます。

脂肪吸引では、痩せるための食事制限や運動などをしなくても、気になっているぽっこりお腹だけをダイエットしていくことができます。


脂肪吸引にかかってくる費用というのはクリニックにより違いがあります。安いに越したことはありませんが、値段だけにとらわれないで、腕のいい信頼のできるクリニックに依頼していくようにしましょう。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/22999901.html ぽっこりお腹の脂肪を何としてでも取っていきたい、運動や食事制限などをしないで苦労せずに腹痩せしたいと悩んでいる人のための施術法として脂肪溶解注射を打つメソセラピーという方法があるのをご存じでしょうか。このメソセラピーというのは、注射器や専用のメソガンという機器を使って薬を注入していき、脂肪を分解、そして気になっている部分をサイズダウンしていくことが出来るという今までにないまったく新しい腹痩せ法です。メソセラピーでは、注入していくということ自体の皮膚に対する刺激と、薬の薬効とで.. 腹痩せ みほ 2008-11-18T00:51:21+09:00
このメソセラピーというのは、注射器や専用のメソガンという機器を使って薬を注入していき、脂肪を分解、そして気になっている部分をサイズダウンしていくことが出来るという今までにないまったく新しい腹痩せ法です。

メソセラピーでは、注入していくということ自体の皮膚に対する刺激と、薬の薬効とで、充分な効果を得ることが出来、副作用もあまりないとのことです。

もちろんメソセラピーは、ぽっこり出てしまったお腹をひっこめるだけでなく、二の腕や太ももなどといったような、部分的に痩せたいところならどこでもOKとのこと。


メソセラピーは、個人差というのはありますが２～３回の施術を経て効果がだんだんと現れてきます。

メソセラピー、ぽっこりお腹ダイエットにこれから人気が出てきそうな感じがしますね。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/22999768.html 腹痩せした美しい体系っていうのは男性、女性問わずに誰でも憧れてしまうもの。特に、中年以降になってくるとランニングなどのスポーツをしていたとしても、なぜか腹が出てきてしまいます。これは腹筋が衰えてきてしまうのが原因。腹筋というのは日常生活において負荷のかかることが少ないため、年を重ねていくにしたがってどんどん衰えていってしまいます。また、腹筋はおなかの内側へ圧力をかけて内臓を守っていくという機能も担っていますが、腹筋が弱くなってしまうとこの機能も弱くなってきます。ですからお腹が.. 腹痩せ運動 みほ 2008-11-18T00:46:49+09:00
特に、中年以降になってくるとランニングなどのスポーツをしていたとしても、なぜか腹が出てきてしまいます。


これは腹筋が衰えてきてしまうのが原因。腹筋というのは日常生活において負荷のかかることが少ないため、年を重ねていくにしたがってどんどん衰えていってしまいます。また、腹筋はおなかの内側へ圧力をかけて内臓を守っていくという機能も担っていますが、腹筋が弱くなってしまうとこの機能も弱くなってきます。

ですからお腹が出てきてしまうというわけです。


腹痩せをしていくには、腹筋を鍛えていくのが最も重要。そのための方法っていうのはたくさんありますが、どんなにいい腹痩せ法でも、三日坊主では効果というのは現れてきません。

１番大事なことは続けていくということです。 ]]> http://harayse.sblo.jp/article/22999643.html 腹が出てきてしまってなんだかみっともないから痩せたい、と思っている人はきっと多いはず。油断してしまうとすぐに脂肪がついてしまうお腹。下腹部の肥満には二通りのタイプがあるのをご存じでしょうか。・皮下脂肪型～洋ナシ型とも言われており、腹、腰のまわり、太もも、おしりのまわりなどといったような下半身の皮下に脂肪が蓄積するタイプ。蓄積している脂肪は皮下脂肪です。・内臓脂肪型～リンゴ型とも呼ばれていて、上半身を中心として内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプ。この脂肪は内臓脂肪です。へそまわ.. 腹痩せ みほ 2008-11-18T00:42:58+09:00

・皮下脂肪型～洋ナシ型とも言われており、腹、腰のまわり、太もも、おしりのまわりなどといったような下半身の皮下に脂肪が蓄積するタイプ。蓄積している脂肪は皮下脂肪です。

・内臓脂肪型～リンゴ型とも呼ばれていて、上半身を中心として内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプ。この脂肪は内臓脂肪です。へそまわりのサイズが男性では85cm以上、女性では90cm以上あるようなら内臓脂肪型肥満の可能性があります。


腹が出てしまう原因というのは、運動不足やカロリーの摂りすぎ、便秘、体質などがあります。特に運動不足とカロリーオーバーが原因になっている人というのは多いと言われています。


腹痩せのために、適度な運動とバランスの取れた適量の食事を心がけていきましょう。 ]]>